Wie kognitive & emotionale Belastung im Alltag die physische Leistungsfähigkeit im Ausdauersport beeinflusst (Radsport • Laufen • Trail/Ultra • Triathlon | für Anfänger:innen, Amateure, Profis & Coaches | inkl. Alters- und Geschlechtsaspekte, Strategien & Warnsignale) Du kennst das vielleicht: Training steht im Plan, körperlich fühlst du dich „eigentlich okay“ – und trotzdem ist alles zäh. Puls driftet, Watt/Pace wirken „teurer“, Motivation ist dünn, und jede kleine Unannehml

Du kennst das: Unter der Woche „passt“ Training irgendwie zwischen Job, Familie, Termine. Am Wochenende wird’s ernst – Long Run  bzw. lange LIT-Einheit . Für viele ist das das  Kernelement der Woche. Für andere ist es der schnellste Weg in Richtung Überlastung. In diesem Blogpost schauen wir kritisch und wissenschaftlich  drauf – und übersetzen das Ganze in praktische, sportartspezifische Empfehlungen  (Laufen 5k–Ultra, Trail 10k–100 Meilen, Triathlon Sprint–LD, plus Exkurs R

Du kennst das: Zwei Athlet:innen trainieren „ähnlich“, eine Person macht schnelle Sprünge – die andere bleibt gefühlt stehen. Und spätestens ab 40+  oder 60+  kommt die nächste Frage dazu: „Geht da überhaupt noch was – bei LT1, LT2, VO₂max, Kraft, Sprint, Reaktion?“ Als Coach (Radsport, Lauf/Trail, Triathlon) sage ich dir: Ja – sehr viel.  Aber: anders  als mit 25. Und: Nicht jede:r reagiert gleich.  Das ist keine Ausrede – das ist Biologie + Lebensrealität + Steuerung. In di

Lesezeit:  ca. 12-15 Minuten | Autor:  Alex von aecoaching | Datum:  Februar 2026 Hand aufs Herz: Wenn du am Sonntagabend deine Trainingswoche planst (oder auf TrainingPeaks oder intervals.icu etc. starrst), woran orientierst du dich? An den Laktatkurven von Kristian Blummenfelt? An den Zone-2-Rides von Tadej Pogačar? Oder an der alten Weisheit "Viel hilft viel"? Wir schreiben das Jahr 2026. Die Sportwissenschaft hat in den letzten zehn Jahren einen Quantensprung gemacht. Wi

Was bringt dir wirklich mehr – und für wen (Anfänger, Amateur, Profi) passt was? Radsport • Triathlon • Laufsport (5k–Marathon) • (Ultra)Trailrunning Mini-Story zum Einstieg 🎬 Es ist Januar. Draußen dunkel, nass, kalt. Du hast 60 Minuten zwischen Job und Familienabend. Du kannst  trainieren – aber wo? Laufband? Smarttrainer? Oder doch raus, weil “real life”? Die ehrliche Antwort als Coach: Beides kann top sein – aber nur, wenn du es passend zu Ziel, Level, Zeitbudget und Ko

(für Radsport, Laufen/Marathon, (Ultra)Trail & Triathlon – inkl. Praxis, Alter & Geschlecht, plus Recovery-Strategien jenseits von Schlaf) Stell dir vor: Du planst deine Woche perfekt. Intervalle sitzen. Umfang passt. Ernährung „eh okay“. Und trotzdem fühlst du dich am Mittwoch wie ein entladener Akku. 🔋 Viele Age-Grouper (und auch Pros) suchen dann die Lösung im Training: noch strukturierter , noch präziser , noch härter . Dabei liegt die Stellschraube oft woanders: Schlaf

Übertraining, RED-S, Overfatigue, Erschöpfung & Underresting  im Radsport, Laufsport, Trail/Ultra & Triathlon Ich sehe es jede Saison: Athlet:innen machen „alles richtig“ – Trainingsplan eingehalten, motiviert, diszipliniert – und trotzdem kippt das System. Leistung stagniert, Schlaf wird schlechter, Puls/HRV spielen verrückt, die Stimmung bröckelt. Und dann kommt der Satz, der mir als Coach immer die Alarmglocken läutet: „Ich trainiere eh nicht so viel, ich kann gar nicht üb

Deep Dive für Radsport, Laufen (5k–Marathon), Trailrunning & Triathlon (Sprint–Langdistanz) – im aecoaching.at Style, wissenschaftlich & praxisnah. Du sitzt am Küchentisch. Training erledigt. Kopf voll. Kalender voll. Und jetzt soll auch noch der Trainingsplan “smart” sein. 😅Du hast drei (eigentlich vier) Optionen: Menschlicher Coach Vorgefertigter Trainingsplan (Template) KI-/Adaptive Trainings-App  (Xert, TrainerRoad, TriDot, Athletica, MATS AI …) LLMs wie ChatGPT  als...

Stell dir zwei Athlet:innen vor: gleiche Sportart, ähnliches Level, derselbe Trainingsplan , 8 Wochen sauber durchgezogen. Athlet A postet neue Bestzeiten 🚀 – Athlet B fühlt sich fitter, aber die Zahlen bewegen sich kaum. Frust. Zweifel. Und oft der Satz: „Vielleicht bin ich einfach ein Low Responder … oder sogar ein Non-Responder .“ Die gute Nachricht: Die Forschung ist deutlich differenzierter  – und aus Coach-Sicht ist „Responder“ selten eine fixe Eigenschaft, sondern ehe

Stell dir Anna vor: Vollzeitjob, Familie, 2–3 Social-Fixpunkte pro Woche – und trotzdem 8–12 Trainingsstunden, weil das Ziel „70.3“ näher rückt. Sie fragt mich im Coaching: „Wenn ich nur noch Zone 2 mache – werde ich dann besser?“ Die ehrliche Antwort: Kommt drauf an.  Und genau da wird’s spannend. 😄 Dieser Blogpost ordnet die Studienlage der letzten 10 Jahre  kritisch ein, übersetzt sie in praxisnahe Entscheidungen  (Anfänger:innen, Amateure, Profis & Coaches) und zeigt: LI

Stell dir eine typische Age-Grouper-Woche vor: Montag früh 60 Minuten locker laufen, Dienstag Abend Intervalle auf Zwift, Donnerstag Koppellauf nach einem zähen Bürotag, am Wochenende langer Radblock. Dazu Job, Familie, Social Life – und irgendwo dazwischen noch Erholung. Viele Athlet:innen spüren intuitiv: „Der Sport stabilisiert mich.“  Gleichzeitig kennen einige das Gefühl, dass Training plötzlich nur noch Stress oben drauf ist. ❓ Wo verläuft die Grenze zwischen schützende

Stell dir vor, du sitzt im Labor am Ergometer. Die Stufen werden immer härter, die Atmung schneller – und plötzlich hast du das Gefühl: Jetzt ist es „ernst“ . Genau in diesem Bereich bewegen sich die Studien, um die es heute geht: rund um den Respiratory Compensation Point (RCP)  und die Frage, wie Intervall-Länge  und Belastungszone  deine Leistungsfähigkeit und Ermüdung steuern. Ich schaue mir das aus zwei Perspektiven an: 👉 als Sportwissenschaftler mit Blick auf die Studi

Es ist 5:17 Uhr. Der Wecker klingelt. Draußen schlafen noch alle. Drinnen kämpft jemand mit einer Frage, die Millionen Age-Group-Athlet:innen kennen: „Wie zur Hölle soll ich heute 90 Minuten trainieren, acht Stunden arbeiten, zwei Kinder bespaßen, meine Beziehung pflegen – und mich trotzdem  noch erholen?“ Age-Group-Sportler:innen im Radsport, Laufen, Trailrunning und Triathlon leben in einem Dreieck aus Leistungswillen, Verantwortlichkeiten und Erholungsbedarf . Sie sind kei

Zwei Schwellen-Einheiten an einem Tag – kaum ein Thema wird im Ausdauersport gerade so heiß diskutiert. 🔥 Und wie immer, wenn etwas gehypt wird, lautet die wichtigste Frage: Was sagt die Wissenschaft – und was heißt das für dich als Praktiker:in? 1️⃣ Was ist „Double Threshold“ überhaupt? Unter Double Threshold  versteht man Trainingstage, an denen zwei Schwellen-Einheiten  (also im Bereich zwischen erster und zweiter Laktatschwelle) absolviert werden – meist morgens und nach

Ein wissenschaftlich fundierter Deep-Dive für Einsteiger:innen, Amateure & Profis Ob 5 km auf der Straße , ein Berg-Vertical , Marathon PB-Jagd  oder Ultratrail über 100 km  – Laufen ist nicht gleich Laufen. Die letzten zehn Jahre der Sportwissenschaft zeigen klar:👉 Straßenlauf und Trailrunning sind zwei unterschiedliche physiologische, biomechanische und mentale Sportarten , die sich manchmal überschneiden – aber oft völlig unterschiedliche Anforderungen stellen. Als Coach

Kurz gesagt:  Spiroergometrie (VO₂max/Schwellen), Laktattests, Critical Power/Critical Speed (CP/CS) , V̇Lamax  und FTP  messen verschiedene Facetten deiner Ausdauer-Performance. Es gibt nicht den einen  „Besten“ Test – wohl aber die beste Kombination  für dein Ziel , deine Disziplin  und dein Level . 🚴‍♀️🏃‍♂️🏔️🏊‍♂️ 🧠 Das „Warum“ hinter den Tests (für Praktiker erklärt) Spiroergometrie (CPET) : goldstandardnahe Maximaldiagnostik  für VO₂max , ventilatorische Schwellen (V

🧠 Warum überhaupt „Schwelle“? Die anaerobe Schwelle (LT2/MLSS)  ist die höchste Intensität, die du stabil über längere Zeit  halten kannst. Sie steht für die Balance zwischen Belastung und Stoffwechselkontrolle  – und ist im Ausdauersport der zentrale Marker für Leistungsfähigkeit . Aktuelle Forschung (2023–2025) zeigt: 💡 Die Leistung an der Schwelle reagiert direkt auf Training – egal ob du Profi oder Einsteiger bist. 📈 VO₂max wächst oft stärker mit polarisiertem Training

💡 Einleitung: Warum wir älter – aber besser werden können „Das Alter ist nur eine Zahl.“ Klingt abgedroschen – stimmt aber im Ausdauersport erstaunlich oft. Viele Athlet:innen über 40, 50 oder gar 60 zeigen: Leistungsfähigkeit, Anpassungsvermögen und Erholungsfähigkeit  bleiben beeindruckend stabil , wenn Training, Ernährung und Regeneration klug gestaltet sind. Egal ob auf dem Rad, in den Laufschuhen oder auf der Triathlonstrecke – dein Körper kann sich ein Leben lang anpas

Ein wissenschaftlich fundierter Deep‑Dive für Radsport & Laufsport – praxisnah für Einsteiger, Ambitionierte, Profis und Coaches. ⚡️ TL;DR – Das Wichtigste in 60 Sekunden Blocktraining  mit moderaten ( MIT ) oder hohen Intensitäten ( HIT ) kann ähnlich gute Leistungsgewinne  bringen – Kontext, Verträglichkeit & Timing  entscheiden. Leistungsniveaus  lassen sich mit wenigen, klug gewählten Variablen gut modellieren ; Veränderungen  bleiben hochindividuell  → testen, lernen, an

🔬 Einleitung In der Sporternährung gehört das Thema Carb-Loading  und Pre-Exercise Nutrition  seit Jahrzehnten zum Standardrepertoire. Dennoch herrscht gerade unter ambitionierten Ausdauersportler*innen und Coaches viel Unsicherheit: Wie schnell lassen sich Muskel- und Leberglykogenspeicher auffüllen? Reicht ein kohlenhydratreiches Frühstück? Ist Fruktose besser als Glukose? Und wie wirkt sich Hitze auf die Verwertung von Kohlenhydraten aus? Vier wissenschaftlich hochwertige