Ein wissenschaftlich fundierter Deep-Dive für Einsteiger:innen, Amateure & Profis Ob 5 km auf der Straße , ein Berg-Vertical , Marathon PB-Jagd  oder Ultratrail über 100 km  – Laufen ist nicht gleich Laufen. Die letzten zehn Jahre der Sportwissenschaft zeigen klar:👉 Straßenlauf und Trailrunning sind zwei unterschiedliche physiologische, biomechanische und mentale Sportarten , die sich manchmal überschneiden – aber oft völlig unterschiedliche Anforderungen stellen. Als Coach

Kurz gesagt:  Spiroergometrie (VO₂max/Schwellen), Laktattests, Critical Power/Critical Speed (CP/CS) , V̇Lamax  und FTP  messen verschiedene Facetten deiner Ausdauer-Performance. Es gibt nicht den einen  „Besten“ Test – wohl aber die beste Kombination  für dein Ziel , deine Disziplin  und dein Level . 🚴‍♀️🏃‍♂️🏔️🏊‍♂️ 🧠 Das „Warum“ hinter den Tests (für Praktiker erklärt) Spiroergometrie (CPET) : goldstandardnahe Maximaldiagnostik  für VO₂max , ventilatorische Schwellen (V

🧠 Warum überhaupt „Schwelle“? Die anaerobe Schwelle (LT2/MLSS)  ist die höchste Intensität, die du stabil über längere Zeit  halten kannst. Sie steht für die Balance zwischen Belastung und Stoffwechselkontrolle  – und ist im Ausdauersport der zentrale Marker für Leistungsfähigkeit . Aktuelle Forschung (2023–2025) zeigt: 💡 Die Leistung an der Schwelle reagiert direkt auf Training – egal ob du Profi oder Einsteiger bist. 📈 VO₂max wächst oft stärker mit polarisiertem Training

💡 Einleitung: Warum wir älter – aber besser werden können „Das Alter ist nur eine Zahl.“ Klingt abgedroschen – stimmt aber im Ausdauersport erstaunlich oft. Viele Athlet:innen über 40, 50 oder gar 60 zeigen: Leistungsfähigkeit, Anpassungsvermögen und Erholungsfähigkeit  bleiben beeindruckend stabil , wenn Training, Ernährung und Regeneration klug gestaltet sind. Egal ob auf dem Rad, in den Laufschuhen oder auf der Triathlonstrecke – dein Körper kann sich ein Leben lang anpas

Ein wissenschaftlich fundierter Deep‑Dive für Radsport & Laufsport – praxisnah für Einsteiger, Ambitionierte, Profis und Coaches. ⚡️ TL;DR – Das Wichtigste in 60 Sekunden Blocktraining  mit moderaten ( MIT ) oder hohen Intensitäten ( HIT ) kann ähnlich gute Leistungsgewinne  bringen – Kontext, Verträglichkeit & Timing  entscheiden. Leistungsniveaus  lassen sich mit wenigen, klug gewählten Variablen gut modellieren ; Veränderungen  bleiben hochindividuell  → testen, lernen, an

🔬 Einleitung In der Sporternährung gehört das Thema Carb-Loading  und Pre-Exercise Nutrition  seit Jahrzehnten zum Standardrepertoire. Dennoch herrscht gerade unter ambitionierten Ausdauersportler*innen und Coaches viel Unsicherheit: Wie schnell lassen sich Muskel- und Leberglykogenspeicher auffüllen? Reicht ein kohlenhydratreiches Frühstück? Ist Fruktose besser als Glukose? Und wie wirkt sich Hitze auf die Verwertung von Kohlenhydraten aus? Vier wissenschaftlich hochwertige

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