Und was „Blocktraining“ innerhalb einer Woche wirklich bringt Lesedauer: ca. 7 Minuten Kaum ein Thema wird im Ausdauersport so schnell dogmatisch diskutiert wie Periodisierung. Die einen sagen: klassisch und stetig ist der einzig saubere Weg. Die anderen schwören auf Blöcke, Shock-Microcycles und gebündelte Reize. Und im Hintergrund steht oft dieselbe Frage: Was passt eigentlich besser zu mir, meinem Ziel, meinem Alltag und meinem Leistungsprofil? Die ehrliche Antwort lautet:

Warum nicht alle sportlichen Ziele gleichzeitig zusammenpassen – und wie du trotzdem das Beste daraus machst Lesedauer: ca. 7 Minuten Viele Ausdauersportler:innen wollen nicht nur ein Ziel. Sie wollen mehrere. Einen langen Berg-Radmarathon fahren und bei Kriterien oder einem 10-km-Zeitfahren mithalten. Eine gute 5-km-Zeit laufen und einen Marathon finishen oder sogar schnell laufen. Einen Ultratrail machen und parallel stark am Rad bleiben. Oder Triathlon, Radmarathon und Tra

Was Reisen, Überstunden, Familienalltag und der Druck, „noch etwas zu machen“, wirklich mit deiner Leistung machen Lesedauer: ca. 8 Minuten Weil es mich akut gerade selbst stark betrifft (ich schreibe das ganze gerade nicht daheim, sondern in einem Hotelzimmer in Georgien), habe ich mir ein schönes Blogpostthema überlegt. Du kommst nach einem langen Reisetag im Hotel an. Oder nach Überstunden endlich nach Hause. Oder der Tag war privat komplett voll. Und dann steht diese Frag

Was Cross-Training wirklich bringt – und wann es dich besser macht statt nur müder Lesedauer: ca. 7 Minuten Im Ausdauersport wird gern in Silos gedacht: Radfahrer fahren Rad, Läufer laufen, Triathlet:innen machen “eh schon alles”. Aber genau da wird es interessant. Denn die aktuelle Literatur und die Praxis starker Coaches zeigen ein ziemlich klares Bild: sinnvoll dosiertes Cross-Training kann Leistung, Robustheit, Motivation und Trainingsqualität verbessern – aber nur dann,

Was sich im Kopf, im Hormonsystem und im Nervensystem verändert – und wie ältere Athlet:innen mental stark und leistungsfähig bleiben Lesedauer: ca. 8 Minuten Im Ausdauersport ist Altern kein Randthema mehr. Die Felder bei Radmarathons, Gravelrennen, Masters-Zeitfahren, Straßenläufen, Trailrennen und Triathlon sind voller Athlet:innen über 40, 50 oder 60. Die gute Nachricht: Leistung fällt nicht einfach „von heute auf morgen weg“. Die weniger angenehme Nachricht: Der Rückgang

Teil 1: Was die ganzen Begriffe im Ausdauersport wirklich bedeuten – und warum sie nie das eigentliche Ziel sein sollten Lesedauer: ca. 10 Minuten Wer heute im Radsport, Triathlon oder Laufsport trainiert, stolpert ständig über dieselben Kürzel: VO₂max, FTP, LT1, LT2, VT1, VT2, CP, FatMax, VLamax, TSS, RPE, Sweet Spot, HIIT, LIT, MIT, Z1–Z5, K1, K2, K3, Torque-Training, MLSS . Das Problem ist nicht, dass es diese Begriffe gibt. Das Problem ist, dass viele Sportler sie halb ke

Warum so viele Amateur-Ausdauersportler viel trainieren, aber trotzdem stagnieren – und was physiologisch und psychologisch dahintersteckt Lesedauer: ca. 8–10 Minuten Du trainierst regelmäßig.Du investierst Zeit.Du bist motiviert.Und trotzdem passiert nach dem ersten Leistungssprung oft genau das, was viele ambitionierte Amateur-Ausdauersportler frustriert: Der Fortschritt flacht ab. Oder schlimmer: Er bleibt ganz aus. Das betrifft Straßenradsportler genauso wie Gravel-Fahr

Die Faszination für die Leistungen von Tadej Pogačar, Courtney Dauwalter oder Kristian Blummenfelt ist ungebrochen. Doch was trennt einen ambitionierten Age Grouper, der 12 bis 15 Stunden pro Woche trainiert, wirklich von der Weltspitze? Ist es nur das Zeitbudget? Die Genetik? Oder ist es eine völlig andere physiologische Architektur? In diesem Blogpost gehen wir tief in die Daten. Wir vergleichen die Profile von Elite-Athleten mit denen von High-Level-Amateuren anhand aktuel

Was eine neue Studie über Talent, Ermüdungsresistenz und die Praxis für Junioren, Age-Grouper, Gravel, Radmarathon, Triathlon und Trailrunning verrät Du kennst das vielleicht: Zwei Athlet:innen wirken am Anfang einer Einheit oder eines Rennens ähnlich stark. Gleiche Schwellenwerte, ähnliche VO₂max, ähnliche 5- oder 20-Minuten-Leistung. Aber nach zwei, drei oder vier Stunden sieht das Bild plötzlich ganz anders aus. Eine Person kann ihr Niveau noch erstaunlich gut halten. Die

Wer im Radsport, Triathlon, Laufsport oder Trailrunning besser werden will, braucht nicht nur einen guten Trainingsplan. Er oder sie braucht auch eine Ernährung, die zur Einheit passt . Genau da passieren in der Praxis die meisten Fehler: zu wenig Kohlenhydrate vor HIIT, unnötig „low carb“ im Long Run, zu viel Fett kurz vor der Schwelle, oder nach dem Training nur Protein — aber kein echtes Refueling. Die aktuelle Literatur ist in einem Punkt ziemlich klar: hohe Kohlenhydratv

Was die Studien der letzten 20 Jahre wirklich zeigen – und wie du es als Radfahrer:in oder Triathlet:in sinnvoll einbaust Du kennst sie: diese Einheiten mit großem Gang und niedriger Kadenz – 50–70 rpm, manchmal sogar 40 rpm. Im deutschsprachigen Raum oft „K3“, international „torque training“ oder „low-cadence training“. Die Idee klingt logisch: mehr Drehmoment = mehr „Kraftausdauer“ am Pedal . Aber: Logisch ≠ wirksam . Und die Studienlage war lange… sagen wir: widersprüchli

Wie kognitive & emotionale Belastung im Alltag die physische Leistungsfähigkeit im Ausdauersport beeinflusst (Radsport • Laufen • Trail/Ultra • Triathlon | für Anfänger:innen, Amateure, Profis & Coaches | inkl. Alters- und Geschlechtsaspekte, Strategien & Warnsignale) Du kennst das vielleicht: Training steht im Plan, körperlich fühlst du dich „eigentlich okay“ – und trotzdem ist alles zäh. Puls driftet, Watt/Pace wirken „teurer“, Motivation ist dünn, und jede kleine Unannehml

Du kennst das: Unter der Woche „passt“ Training irgendwie zwischen Job, Familie, Termine. Am Wochenende wird’s ernst – Long Run bzw. lange LIT-Einheit . Für viele ist das das Kernelement der Woche. Für andere ist es der schnellste Weg in Richtung Überlastung. In diesem Blogpost schauen wir kritisch und wissenschaftlich drauf – und übersetzen das Ganze in praktische, sportartspezifische Empfehlungen (Laufen 5k–Ultra, Trail 10k–100 Meilen, Triathlon Sprint–LD, plus Exkurs R

Du kennst das: Zwei Athlet:innen trainieren „ähnlich“, eine Person macht schnelle Sprünge – die andere bleibt gefühlt stehen. Und spätestens ab 40+ oder 60+ kommt die nächste Frage dazu: „Geht da überhaupt noch was – bei LT1, LT2, VO₂max, Kraft, Sprint, Reaktion?“ Als Coach (Radsport, Lauf/Trail, Triathlon) sage ich dir: Ja – sehr viel. Aber: anders als mit 25. Und: Nicht jede:r reagiert gleich. Das ist keine Ausrede – das ist Biologie + Lebensrealität + Steuerung. In di

Lesezeit: ca. 12-15 Minuten | Autor: Alex von aecoaching | Datum: Februar 2026 Hand aufs Herz: Wenn du am Sonntagabend deine Trainingswoche planst (oder auf TrainingPeaks oder intervals.icu etc. starrst), woran orientierst du dich? An den Laktatkurven von Kristian Blummenfelt? An den Zone-2-Rides von Tadej Pogačar? Oder an der alten Weisheit "Viel hilft viel"? Wir schreiben das Jahr 2026. Die Sportwissenschaft hat in den letzten zehn Jahren einen Quantensprung gemacht. Wi

Was bringt dir wirklich mehr – und für wen (Anfänger, Amateur, Profi) passt was? Radsport • Triathlon • Laufsport (5k–Marathon) • (Ultra)Trailrunning Mini-Story zum Einstieg 🎬 Es ist Januar. Draußen dunkel, nass, kalt. Du hast 60 Minuten zwischen Job und Familienabend. Du kannst trainieren – aber wo? Laufband? Smarttrainer? Oder doch raus, weil “real life”? Die ehrliche Antwort als Coach: Beides kann top sein – aber nur, wenn du es passend zu Ziel, Level, Zeitbudget und Ko

(für Radsport, Laufen/Marathon, (Ultra)Trail & Triathlon – inkl. Praxis, Alter & Geschlecht, plus Recovery-Strategien jenseits von Schlaf) Stell dir vor: Du planst deine Woche perfekt. Intervalle sitzen. Umfang passt. Ernährung „eh okay“. Und trotzdem fühlst du dich am Mittwoch wie ein entladener Akku. 🔋 Viele Age-Grouper (und auch Pros) suchen dann die Lösung im Training: noch strukturierter , noch präziser , noch härter . Dabei liegt die Stellschraube oft woanders: Schlaf

Übertraining, RED-S, Overfatigue, Erschöpfung & Underresting im Radsport, Laufsport, Trail/Ultra & Triathlon Ich sehe es jede Saison: Athlet:innen machen „alles richtig“ – Trainingsplan eingehalten, motiviert, diszipliniert – und trotzdem kippt das System. Leistung stagniert, Schlaf wird schlechter, Puls/HRV spielen verrückt, die Stimmung bröckelt. Und dann kommt der Satz, der mir als Coach immer die Alarmglocken läutet: „Ich trainiere eh nicht so viel, ich kann gar nicht üb

Deep Dive für Radsport, Laufen (5k–Marathon), Trailrunning & Triathlon (Sprint–Langdistanz) – im aecoaching.at Style, wissenschaftlich & praxisnah. Du sitzt am Küchentisch. Training erledigt. Kopf voll. Kalender voll. Und jetzt soll auch noch der Trainingsplan “smart” sein. 😅Du hast drei (eigentlich vier) Optionen: Menschlicher Coach Vorgefertigter Trainingsplan (Template) KI-/Adaptive Trainings-App (Xert, TrainerRoad, TriDot, Athletica, MATS AI …) LLMs wie ChatGPT als...

Stell dir zwei Athlet:innen vor: gleiche Sportart, ähnliches Level, derselbe Trainingsplan , 8 Wochen sauber durchgezogen. Athlet A postet neue Bestzeiten 🚀 – Athlet B fühlt sich fitter, aber die Zahlen bewegen sich kaum. Frust. Zweifel. Und oft der Satz: „Vielleicht bin ich einfach ein Low Responder … oder sogar ein Non-Responder .“ Die gute Nachricht: Die Forschung ist deutlich differenzierter – und aus Coach-Sicht ist „Responder“ selten eine fixe Eigenschaft, sondern ehe