Über EPO, BPC-157, Abnehmspritzen, Schmerzmittel – und die Frage, warum sogar Hobbysportler für ein paar Plätze ihre Gesundheit riskieren Lesedauer: ca. 8–9 Minuten Es gibt Fragen, die im Ausdauersport erstaunlich schnell unangenehm werden. Zum Beispiel diese: Wann wird aus medizinischer Behandlung eigentlich Leistungssteigerung? Ein Radfahrer bekommt wegen einer Verletzung ein Medikament verschrieben. Völlig legitim. Eine Trailrunnerin nimmt vor einem Ultratrail eine Schmerz

Die unbequeme Wahrheit über langfristige Leistungsentwicklung, Genetik, Nachwuchsdruck und Age-Group-Träume Lesedauer: ca. 9 Minuten Stell dir zwei Gespräche vor. Im ersten sitzt ein 17-jähriger Radsportler gemeinsam mit seinen Eltern beim Trainer. Die Leistungswerte sind stark, erste Rennen wurden gewonnen und vielleicht hat schon ein Development-Team angeklopft. Die Botschaft klingt verlockend: „Wenn du so weitertrainierst, kannst du Profi werden.“ Im zweiten Gespräch sitzt

Was die Herzfrequenzvariabilität bei Radsport, Trailrunning und Triathlon wirklich verrät – und wann sie dich ordentlich in die Irre führen kann Lesezeit: ca. 9 Minuten Montagmorgen, kurz nach sechs. Die Uhr sagt: HRV deutlich niedriger als normal. Der Ruhepuls ist leicht erhöht. Am Trainingsplan stehen am Abend fünf harte VO₂max-Intervalle. Also Training streichen? Vielleicht. Vielleicht aber auch überhaupt nicht. Denn genau hier beginnt das Problem mit der Herzfrequenzvaria

Lesezeit: ca. 9–10 Minuten Wer sich irgendwann ernsthafter mit Lauftraining beschäftigt, stolpert fast zwangsläufig über Jack Daniels. Und nein – diesmal reden wir nicht über Whiskey. 😉 Daniels hat mit seinem VDOT-System und den Trainingsbereichen E, M, T, I und R Generationen von Läufer und Coaches geprägt. Seine Ideen wurden ursprünglich für klassische Laufdisziplinen entwickelt: Bahn, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Dort funktioniert das Konzept ausgesprochen eleg

Warum ein harter Arbeitstag dein Training messbar schwerer machen kann Mentale Ermüdung ist kein weiches Randthema und auch keine bloße Stimmungsschwankung. Die aktuelle Literatur beschreibt sie als psychobiologischen Zustand, der nach längerer kognitiver Belastung entsteht und vor allem Ausdauerleistung, Aufmerksamkeit, Entscheidungsverhalten und das subjektive Anstrengungsempfinden beeinflussen kann. Gerade in selbstgesteuerten Ausdauerdisziplinen wie Radmarathon, Straßenla

Warum wissenschaftliche Studien, Trainings-Apps und LLMs für ambitionierte Hobbysportler nur einen Teil der Wahrheit kennen Lesedauer: ca. 8 Minuten Jeder möchte den perfekten Trainingsplan. Stell dir zwei Sportler vor. Thomas ist 47 Jahre alt. Er arbeitet als Projektleiter, hat zwei Kinder und trainiert etwa zehn Stunden pro Woche für seinen nächsten Radmarathon. Anna ist 39 Jahre alt, Ärztin, läuft Ultratrails und nutzt ihre wenigen freien Stunden möglichst effizient für da

Was derzeit wirklich dahintersteckt – und für wen das spannend sein kann Lesezeit: ca. 8 Minuten Lactate-Gels sind gerade eines der spannendsten Themen in der Ausdauerernährung. ExoLactate positioniert sich als wissenschaftliche Ressource und Produktplattform für exogenes Lactat; auf der Startseite wird ausdrücklich beschrieben, dass Lactat heute nicht mehr nur als Fatigue-Marker gesehen wird, sondern als wichtiger Zwischenstoff im Kohlenhydratstoffwechsel und als potenziell.

Warum warme Tage im Lauf, Trail und Radrennen ein anderes Spiel sind Lesezeit: ca. 6 Minuten Wer im Sommer läuft, auf dem Trail unterwegs ist oder lange Radausfahrten macht, merkt es sehr schnell: Dieselbe Pace fühlt sich plötzlich härter an, der Puls steigt schneller, und die Beine wirken schon früh schwer. Das liegt nicht daran, dass du „weniger fit“ bist, sondern daran, dass Hitze den Körper gleich auf mehreren Ebenen belastet: Temperaturregulation, Kreislauf, Flüssigkeits

Zwischen Daten, Selbstwirksamkeit und Intuition – wie Garmin, ChatGPT & Co. unser Training verändern ⏱️ Lesedauer: ca. 8 Minuten ✍️ Autor: Alexander Eigner | aecoaching.at Wie verändern KI, Wearables und Datenanalyse den Ausdauersport? Ein wissenschaftlich fundierter Blick auf Chancen, Risiken und die Rolle von Selbstwirksamkeit, Motivation und Intuition im Radsport, Laufsport, Trailrunning und Triathlon. Wenn deine Uhr dir sagt, dass du heute nicht trainieren solltest… ⌚ Es

Lesezeit: ca. 7 Minuten Du opferst deine Wochenenden für lange Läufe, investierst jede freie Minute nach der Arbeit in deine Laufschuhe und trotzdem merkst du ab Stunde vier im Trail, wie deine Beine schwer werden wie Blei? Du bist ambitioniert, sammelst tonnenweise Kilometer und läufst dennoch Gefahr, dich im ewigen Kreislauf aus Überlastungsverletzungen und Leistungsplateaus zu verfangen. Die moderne Sportwissenschaft zeigt uns: Der Schlüssel zu extremer Trail-Ausdauer lieg

Und was „Blocktraining“ innerhalb einer Woche wirklich bringt Lesedauer: ca. 7 Minuten Kaum ein Thema wird im Ausdauersport so schnell dogmatisch diskutiert wie Periodisierung. Die einen sagen: klassisch und stetig ist der einzig saubere Weg. Die anderen schwören auf Blöcke, Shock-Microcycles und gebündelte Reize. Und im Hintergrund steht oft dieselbe Frage: Was passt eigentlich besser zu mir, meinem Ziel, meinem Alltag und meinem Leistungsprofil? Die ehrliche Antwort lautet:

Warum nicht alle sportlichen Ziele gleichzeitig zusammenpassen – und wie du trotzdem das Beste daraus machst Lesedauer: ca. 7 Minuten Viele Ausdauersportler:innen wollen nicht nur ein Ziel. Sie wollen mehrere. Einen langen Berg-Radmarathon fahren und bei Kriterien oder einem 10-km-Zeitfahren mithalten. Eine gute 5-km-Zeit laufen und einen Marathon finishen oder sogar schnell laufen. Einen Ultratrail machen und parallel stark am Rad bleiben. Oder Triathlon, Radmarathon und Tra

Was Reisen, Überstunden, Familienalltag und der Druck, „noch etwas zu machen“, wirklich mit deiner Leistung machen Lesedauer: ca. 8 Minuten Weil es mich akut gerade selbst stark betrifft (ich schreibe das ganze gerade nicht daheim, sondern in einem Hotelzimmer in Georgien), habe ich mir ein schönes Blogpostthema überlegt. Du kommst nach einem langen Reisetag im Hotel an. Oder nach Überstunden endlich nach Hause. Oder der Tag war privat komplett voll. Und dann steht diese Frag

Was Cross-Training wirklich bringt – und wann es dich besser macht statt nur müder Lesedauer: ca. 7 Minuten Im Ausdauersport wird gern in Silos gedacht: Radfahrer fahren Rad, Läufer laufen, Triathlet:innen machen “eh schon alles”. Aber genau da wird es interessant. Denn die aktuelle Literatur und die Praxis starker Coaches zeigen ein ziemlich klares Bild: sinnvoll dosiertes Cross-Training kann Leistung, Robustheit, Motivation und Trainingsqualität verbessern – aber nur dann,

Was sich im Kopf, im Hormonsystem und im Nervensystem verändert – und wie ältere Athlet:innen mental stark und leistungsfähig bleiben Lesedauer: ca. 8 Minuten Im Ausdauersport ist Altern kein Randthema mehr. Die Felder bei Radmarathons, Gravelrennen, Masters-Zeitfahren, Straßenläufen, Trailrennen und Triathlon sind voller Athlet:innen über 40, 50 oder 60. Die gute Nachricht: Leistung fällt nicht einfach „von heute auf morgen weg“. Die weniger angenehme Nachricht: Der Rückgang

Teil 1: Was die ganzen Begriffe im Ausdauersport wirklich bedeuten – und warum sie nie das eigentliche Ziel sein sollten Lesedauer: ca. 10 Minuten Wer heute im Radsport, Triathlon oder Laufsport trainiert, stolpert ständig über dieselben Kürzel: VO₂max, FTP, LT1, LT2, VT1, VT2, CP, FatMax, VLamax, TSS, RPE, Sweet Spot, HIIT, LIT, MIT, Z1–Z5, K1, K2, K3, Torque-Training, MLSS . Das Problem ist nicht, dass es diese Begriffe gibt. Das Problem ist, dass viele Sportler sie halb ke

Warum so viele Amateur-Ausdauersportler viel trainieren, aber trotzdem stagnieren – und was physiologisch und psychologisch dahintersteckt Lesedauer: ca. 8–10 Minuten Du trainierst regelmäßig.Du investierst Zeit.Du bist motiviert.Und trotzdem passiert nach dem ersten Leistungssprung oft genau das, was viele ambitionierte Amateur-Ausdauersportler frustriert: Der Fortschritt flacht ab. Oder schlimmer: Er bleibt ganz aus. Das betrifft Straßenradsportler genauso wie Gravel-Fahr

Die Faszination für die Leistungen von Tadej Pogačar, Courtney Dauwalter oder Kristian Blummenfelt ist ungebrochen. Doch was trennt einen ambitionierten Age Grouper, der 12 bis 15 Stunden pro Woche trainiert, wirklich von der Weltspitze? Ist es nur das Zeitbudget? Die Genetik? Oder ist es eine völlig andere physiologische Architektur? In diesem Blogpost gehen wir tief in die Daten. Wir vergleichen die Profile von Elite-Athleten mit denen von High-Level-Amateuren anhand aktuel

Was eine neue Studie über Talent, Ermüdungsresistenz und die Praxis für Junioren, Age-Grouper, Gravel, Radmarathon, Triathlon und Trailrunning verrät Du kennst das vielleicht: Zwei Athlet:innen wirken am Anfang einer Einheit oder eines Rennens ähnlich stark. Gleiche Schwellenwerte, ähnliche VO₂max, ähnliche 5- oder 20-Minuten-Leistung. Aber nach zwei, drei oder vier Stunden sieht das Bild plötzlich ganz anders aus. Eine Person kann ihr Niveau noch erstaunlich gut halten. Die

Wer im Radsport, Triathlon, Laufsport oder Trailrunning besser werden will, braucht nicht nur einen guten Trainingsplan. Er oder sie braucht auch eine Ernährung, die zur Einheit passt . Genau da passieren in der Praxis die meisten Fehler: zu wenig Kohlenhydrate vor HIIT, unnötig „low carb“ im Long Run, zu viel Fett kurz vor der Schwelle, oder nach dem Training nur Protein — aber kein echtes Refueling. Die aktuelle Literatur ist in einem Punkt ziemlich klar: hohe Kohlenhydratv