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🧠 Übertraining, Motivation und Burnout: Was steckt wirklich hinter dem „Zuviel des Guten“?

  • Autorenbild: Alexander Eigner
    Alexander Eigner
  • vor 5 Tagen
  • 3 Min. Lesezeit

Zwei Studien zeigen, warum Übertraining nicht nur ein physiologisches Problem ist – sondern auch mit Motivation, Erholung und Burnout zusammenhängt. Ein kritischer Blick für Sportler*innen & Coaches.


🚨 Übertraining – existiert das überhaupt?


Halson & Jeukendrup (2004) haben in einer groß angelegten Review untersucht, was eigentlich wissenschaftlich über „Overtraining Syndrome“ (OTS) bekannt ist.


Die Antwort: erschreckend wenig – und das, obwohl es jeder kennt.


Die Autoren unterscheiden klar zwischen:

  • 🟡 Overreaching (OR): temporärer Leistungsabfall (Erholung in Tagen bis 2 Wochen)

  • 🔴 Overtraining Syndrome (OTS): langanhaltender Leistungsabfall (Erholung: Monate bis Jahre)

❗ Problem: Es gibt keine objektiven Diagnosekriterien, kaum kontrollierte Studien – fast alles basiert auf Anekdoten.

📉 Typische Symptome laut Halson & Jeukendrup

Bereich

Mögliche Anzeichen bei Übertraining

Leistung

↓ Leistung (kurzfristig = OR, langfristig = OTS)

Stimmung

↑ Irritabilität, ↓ Motivation, depressive Tendenzen

Herzfrequenz

↓ HFmax, ↑ Ruhepuls oder ↓ je nach Typ

Hormonstatus

↓ Testosteron, ↓ Cortisolantwort

Immunsystem

↑ Infektanfälligkeit, ↓ IgA

Muskelstoffwechsel

↓ Glykogen, ↓ Laktatproduktion

Abbildung 1: Studienvergleich – Übertraining und Burnout
Abbildung 1: Studienvergleich – Übertraining und Burnout


🔁 Von der Erschöpfung zur Demotivation: Wie Burnout entsteht


Lemyre et al. (2007) haben in einer Langzeitstudie untersucht, wie Motivationsqualität und Übertrainingssymptome zusammenwirken – und Burnout in Leistungssportler*innen vorhersagen können.

🔍 141 norwegische Wintersportler*innen📆 Start der Saison: Erfassung der Motivation📆 Ende der Saison: Übertrainingssymptome + Burnout-Messung

📊 Ergebnis:

  • Wenig selbstbestimmte Motivation → mehr Burnout am Saisonende

  • Mehr Übertrainingssymptome → ebenfalls mehr Burnout-Anzeichen

  • 🔗 Beide Faktoren wirken unabhängig voneinander auf Burnout-Risiko

  • ❌ Kein schützender Motivationseffekt bei Übertraining: Motivation & Belastung wirken additiv


🔥 Was ist Burnout im Sport überhaupt?


Laut Raedeke & Smith (2001) besteht Burnout aus drei Dimensionen:

  1. Emotionale und körperliche Erschöpfung

  2. Reduziertes Erfolgserleben

  3. De-Wertschätzung der Sportausübung


💬 Oder in anderen Worten: "Ich bin müde. Ich kann nicht mehr. Und ich will auch nicht mehr."



🧩 Der Zusammenhang: Physiologie trifft Psychologie

Die große Stärke dieses Blogposts liegt darin, beide Studien zu verknüpfen:

Physische Ebene (Halson & Jeukendrup)

Psychologische Ebene (Lemyre et al.)

Intensive Belastung → Überreaching

Starke Belastung + wenig Motivation → Burnout

↓ Glykogen, ↓ VO₂max, ↑ Infekte

↑ Erschöpfung, ↓ Selbstwert, Zynismus

Unzureichende Erholung → OTS

Amotiviertes Verhalten → Sportdevaluation

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🎯 Was bedeutet das für die Praxis?


🏋️ Für Leistungssportler*innen

  • Periodisiere Belastung UND Motivation → Plane nicht nur physische Erholung, sondern auch „mentale Entlastung“

  • Beziehe Stimmungsskalen & Motivationseinschätzung in dein Monitoring ein

  • Frühwarnzeichen ernst nehmen: Stimmungseinbruch = nicht einfach „schlechter Tag“


🧘 Für ambitionierte Hobbysportler*innen

  • Selbstgewähltes Training wirkt protektiv – z. B. freie Wahl der Disziplin oder Trainingsform

  • Training nach Plan? Nur mit regelmäßiger Reflexion: „Warum trainiere ich? Macht es mir noch Spaß?“

  • Übertrainingssymptome auch in Amateursport relevant: „zuviel + zu wenig Schlaf + Frust = Risiko“


👩‍⚕️ Für Gesundheitscoaching & Prävention

  • Motivation als Schlüssel zum langfristigen Dranbleiben: Autonomie, Sinn, Selbstwirksamkeit fördern

  • Burnoutprävention ≠ nur Pausieren, sondern: nachhaltige Bewegungsziele setzen

  • Monitoring: Schlaf, Stimmung, Appetit, Trainingsfreude



🧾 Fazit: Training ist mehr als Physik – es ist Psychophysiologie


Übertraining existiert – aber es ist komplex. Burnout existiert – aber nicht nur bei Manager*innen.


✅ Physiologische Marker allein reichen nicht

✅ Selbstbestimmte Motivation schützt – aber nur bedingt

✅ Erholung muss ganzheitlich gedacht werden: Körper, Kopf, Kontext



📚 Quellen

  • Halson, S. L., & Jeukendrup, A. E. (2004). Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Medicine, 34(14), 967–981.

  • Lemyre, P.-N., Roberts, G. C., & Stray-Gundersen, J. (2007). Motivation, overtraining, and burnout: Can self-determined motivation predict overtraining and burnout in elite athletes? European Journal of Sport Science, 7(2), 115–126. https://doi.org/10.1080/17461390701302607

 
 
 

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