Cool bleiben unter Druck: Wie Pre-Cooling die Performance im Radsport und Laufsport beeinflusst

🔬 Einleitung: Heiße Wettkämpfe, kluge Köpfe

Ob Sommermarathon oder Radrennen bei 35 °C: Wettkämpfe in der Hitze belasten nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern beeinflussen auch Kognition, Koordination und Gesamtleistung.

Pre-Cooling-Strategien – also das gezielte Kühlen des Körpers vor dem Sport – gelten als vielversprechende Methode zur Leistungserhaltung. Doch wie gut funktioniert das wirklich?

Vier aktuelle Studien aus Radsport und Laufsport zeigen: Kühlung ist nicht gleich Kühlung – und der Nutzen hängt stark von Zielgruppe, Disziplin und Umsetzungsform ab.

🔢 Die Studien im Vergleich

Studie	Design	Sportart	Hauptbefund
Cowe et al. (2025)	RCT, Lab	Radsport	Kombinierte Kühlung verbessert subjektives Empfinden, nicht aber Sprintleistung【255†source】
Tyler et al. (2013)	Meta-Analyse	Diverse	Pre-Cooling verbessert Ausdauer, verschlechtert Sprint【256†source】
Hohenauer et al. (2018)	Meta-Analyse	Radsport & Laufsport	Externe Kühlung verbessert Leistung (Hedges' g = 0.49)【257†source】
Xu et al. (2021)	Interventionsstudie	Laufen (Treadmill)	Mix aus interner & externer Kühlung verbessert Zeit bis zur Erschöpfung【258†source】

🔍 Was die Studien zeigen – Gemeinsamkeiten und Unterschiede

❄️ Cowe et al. (2025): Kühlung – spürbar, aber nicht leistungsrelevant?

• 29 Sportler absolvierten hochintensives Intervallcycling bei 33 °C

• COOL-Gruppe: Eis-Slushy + Eiskragen

• Kein Unterschied in Peak- oder Mean Power

• Aber: weniger Hitzebelastung, geringere RPE, bessere Laune【255†source】

🎓 Tyler et al. (2013): Nicht jede Disziplin profitiert gleich

• 28 Studien im Meta-Review

• Sprintleistung: eher verschlechtert (d = -0.26)

• Intermittierende Leistung: verbessert (d = 0.47)

• Prolongierte Belastung (z. B. Ausdauer): stark verbessert (d = 1.91)【256†source】

♂️ Xu et al. (2021): Kombi-Kühlung bringt Vorteile

• 7 hochtrainierte Läufer bei 38 °C, 55 % rF

• Mix-Kühlung (Eisweste + kaltes Getränk):

  • +27 % längere Belastungszeit bis zur Erschöpfung

  • geringere Laktatwerte

  • weniger subjektives Belastungsempfinden【258†source】

🏁 Hohenauer et al. (2018): Externe Kühlung effektiv, aber heterogen

• 29 Studien im Review

• ↑ Performance bei Ausdauerbelastungen (g = 0.49)

• Besonders effektiv bei Temperaturen >30 °C

• Kein Effekt auf Sprint oder Schnellkraft【257†source】

🔹 Praktische Empfehlungen für Training & Wettkampf

🚴 Radsport:

• Ausdauer-Wettkämpfe >60min: Pre-Cooling empfehlenswert (z. B. Eiskragen, kalte Getränke)

• Kombinierte Kühlung: praktikabel vor Zeitfahren oder Etappenrennen

• Sprintetappen: Vorsicht – Kühlung kann kontraproduktiv sein

• Während langer Einheiten: Cooling-Strategien ins Pacing einplanen

🏃️ Laufsport:

• Besonders effektiv bei Temperaturen >28 °C & hoher Luftfeuchtigkeit

• Pre-Cooling sinnvoll bei HM, Marathon, Ultra

• Kombinierte Kühlung (Eisweste + Eisgetränk) vor Start besonders effektiv

• Nicht direkt vor Sprints oder bei Muskelkälteempfindlichkeit einsetzen

💪 Ambitionierte Athlet*innen:

• 20–30 Minuten Pre-Cooling, je nach Kühlmethode

• Cooling-Vests (mit Phase-Change-Material) oder Slushys

• Fokus auf subjektives Befinden, nicht nur Watt oder Pace

📚 Coaches & Betreuer:

• Testung von Cooling-Strategien im Training vor Wettkampf

• Individualisierung wichtig:

  • Kühlsensibilität

  • Verdauungsverträglichkeit bei Ice-Slushys

• Einsatz von kombinierten Strategien vor intensiven Intervallen in Hitze

Abbildung: Cooling-Strategie vs. Wirkung, eigene Darstellung

📓 Fazit: Kühlung ja, aber individuell angepasst

Pre-Cooling ist kein Wundermittel, aber ein starkes Werkzeug, wenn es richtig angewendet wird. Vor allem bei langen Ausdauerbelastungen in der Hitze kann es Leistung erhalten, subjektives Wohlbefinden verbessern und die mentale Leistungsfähigkeit sichern.

"Kühlung wirkt – aber nur, wenn sie zum Athleten, zur Disziplin und zur Situation passt."

🌍 Wichtig:

• Keine pauschalen Empfehlungen

• Individuelle Beratung durch erfahrene Coaches oder Sportwissenschaftler ist entscheidend

📔 Literatur (Auswahl):

• Cowe et al. (2025). Effect of internal and external cooling on high-intensity intermittent cycling. Exp Physiol【255†source】

• Tyler et al. (2013). Cooling during exercise: a meta-analysis. Br J Sports Med【256†source】

• Hohenauer et al. (2018). Pre-exercise Cooling: A Systematic Review and Meta-Analysis. IJCM【257†source】

• Xu et al. (2021). Pre-cooling and performance in the heat. J Sports Sci Med【258†source】